| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 奶油 | 克 | 1055千卡 | 879千卡 | ||
| 蛋黄 | 克 | 84千卡 | 144千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 11千卡 | 42千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 160千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 243克 | 满满的都是爱-软身版杯装提拉米苏热量/卡路里1310千卡 | |||
 热量1310千卡,相当于漂流262分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好需要的所有材料
2、细砂糖，蛋黄，牛奶，朗姆酒混合均匀，微微打发至蛋液的颜色变浅.
3、隔水加热并不断搅拌，直到蛋液成浓稠的乳沫状。
4、加热好后把碗放入冷水中，继续搅打至冷却,冷却后成浓稠状态。
5、打发芝士，然后倒入蛋黄乳沫继续搅打，搅打均匀后放入冰箱冷藏，冷藏至浓稠即可。
6、打发奶油至可以保持纹路的状态，然后将奶油拌入冷藏过后的芝士糊里（这时候芝士糊一定是要冷藏的比较浓稠了才行）
7、将咖啡和朗姆酒混合成咖啡酒，然后将手指饼干切成大小适合的小块，将手指饼干在咖啡酒里蘸一下后铺到杯子的底部，在上面倒上一层芝士糊。
8、一层饼干一层芝士糊直到杯子装满，放入冰箱冷藏4小时以上就可以吃了。
9、吃之前在面上筛上一层可可粉，然后可以用糖粉装饰成你喜欢的样子～
奶油的热量879千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强活力、治疗便秘、预防便秘等功效；与鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
蛋黄的热量144千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、清热解毒、养血发胎等功效；可与小米、荠菜、菠菜搭配；与甲鱼 、鹅蛋、糖精相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有和中益肺、止咳、除口臭等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、预防便秘、治疗便秘等功效；可与香蕉、甘蔗、草莓搭配；与乌鳢、金针菇、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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