| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜干饭热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于压腿24分钟消耗的热量150 | |||||
1、买一块新鲜的南瓜
2、切好洗干净备用 （好喜欢这种漂亮的颜色）
3、放一点油 ，微炒一下
4、微炒的南瓜倒入电饭锅（高压锅）
5、把白米（生的）洗好的倒上面！用电饭锅煮半小时！
6、漂亮香香的南瓜干饭就做好啦！
7、也可以根据自己喜好、加土豆、胡萝卜、等！这是上次做的。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、消炎止痛、防前列腺等功效；可与莲子、五花肉、牛肉搭配；与螃蟹、鲣鱼、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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