| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼圈 | 克 | 225千卡 | 75千卡 | ||
| 菜花 | 克 | 69千卡 | 23千卡 | ||
| 总量 | 600克 | 菜花炒鱿鱼热量/卡路里294千卡 | |||
 热量294千卡,相当于大提琴147分钟消耗的热量120 | |||||
1、先把鱿鱼圈，菜花烫熟，然后，捞出过凉水，备用。
2、放少许油，等油稍热了导入鱿鱼菜花，翻炒三分钟。
3、往锅里加入盐味精，味极鲜，海鲜汤料，在翻炒两分钟，出锅。
鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有预防糖尿病、防治贫血、恢复视力等功效；可与鸡腿菇、黄瓜、猪蹄搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补肾强身、抗癌、增加抗病能力等功效；可与玉米面、牛肉酱、猪肉搭配；与香椿、笋瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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