| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 873克 | 南瓜馒头热量/卡路里1876千卡 | |||
 热量1876千卡,相当于网球268分钟消耗的热量420 | |||||
1、面粉，糖，水，和好放一边等待发酵，还一份材料一样适量，多放个南瓜，南瓜先煮熟，和好面也放一边发酵。冬天放的时间长，夏天比较短，长到2倍大就好
2、忘记详拍了，有南瓜的就黄的，跟白的分开放噢，发酵成功，白的和好，黄的和好，然后包在一起，卷起来，搓圆的长的，再用刀切，尽量一刀切断，放下去蒸20到30分就好;-)
3、我也第一次做所以不好看，
面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、除热、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、解鸦片毒、预防高血压等功效；可与糙米、赤小豆、绿豆搭配；与羊骨、海鱼、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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