| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药 桂花山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于潜泳9分钟消耗的热量900 | |||||
1、山药去皮，上火蒸熟，大概感觉蒸的粉粉的。
2、蒸好后放保鲜袋里，用擀面杖或勺子，反正一切可用的工具把它压成泥
3、加入炼乳，拌均匀
4、倒入盘子里，堆成小山形状，可用叉子堆，这样也有点纹路
5、在小山尖上一勺蓝莓酱
6、在山尖上淋一勺桂花酱
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、肾经、益胃补肾等功效；可与芝麻、燕麦、白果搭配；与鱼肉、胡萝卜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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