| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 286克 | 美味什锦西兰花热量/卡路里90千卡 | |||
 热量90千卡,相当于街舞11分钟消耗的热量470 | |||||
1、水开滴两滴食用油，放入玉米粒煮5分钟。
2、再放入青豆粒一起煮两分钟。
3、继续放入胡罗卜丁一起煮一分钟。
4、用冷水冲洗，再控水。备用。
5、从新烧水，水开滴两滴油，放入洗净切好的西兰花煮两分钟。
6、冷水冲洗干净，控水。备用。
7、锅里放少量油，油热放入控净水的什锦粒，大火翻炒。
8、陆续放入控净水的西兰花。翻炒，放少量盐翻炒均匀，关火。
9、用筷子先把西兰花摆好。
10、中间放入什锦粒。好看也好吃哦^﹏^
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、防癌等功效；可与牛肉、平菇、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、抗癌等功效；可与圆白菜、香菜、鳕鱼搭配；与红枣、醋、柚子相克，同食可能会引起不适；
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