新奥尔良烤鸡腿的热量和减肥功效

1、先把鸡腿用清水泡一会儿。按1：1，水：烤肉料，30:30的量来做。

2、鸡腿控干水分用牙签扎适量小孔以方便入味。

3、水加烤肉料搅拌均匀。

4、鸡腿一个个均匀沾满料汁后用保鲜膜包住碗放冰箱里冷藏一天。（记得中途一定要多翻几次哦，好充分腌制好）

5、烤箱提前预热好，将冷藏好的鸡腿摆到烤网上中层上下火180度45分钟。记得下面放东西接住流下来的汁水哦。

6、大概5分钟左右，将剩余的一些料汁再均匀的刷在鸡腿两面，10分钟后翻面再一次刷上料汁，就这样反复每隔10分钟翻面刷上料汁直到烤熟为止。