| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 416克 | “以后还想吃这样的早餐”宝贝说热量/卡路里187千卡 | |||
 热量187千卡,相当于滑冰27分钟消耗的热量420 | |||||
1、法棍面包切出长约10厘米的一块，纵向中间切开，放入奶酪条和香肠，放入烤面包箱，加热一份半钟。
2、炒锅加热，放少许油，把鸡蛋炒熟，撒一点盐。日本的做法是，直接把鸡蛋打入锅，边加热边用筷子搅拌，这样鸡蛋很嫩。
3、另一个锅放少许清水烧开，把西红柿和西兰花焯熟。锅里可以放一点盐和油。不放吃的时候放蛋黄酱或者吃原味也可以。
4、摆盘装饰。在面包上挤一点番茄酱。配上牛奶麦片。简单的营养早餐，完成！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、保护肝脏、增强皮肤润滑等功效；可与圆生菜、干辣椒、韭菜搭配；与消炎片、地瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强免疫力、防癌等功效；可与芥末、墨鱼、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有治疗高血压、养阴凉血、帮助消化等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与绿豆、红薯、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
