| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 78千卡 | 391千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 213千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 227克 | 栗子红枣粥热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡,相当于修筑围墙113分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好大米提前泡一小时
2、准备好糯米一袋提前一小时泡。（时间越长越好，省电）我为方便买成袋，一袋60克
3、准备好红枣用水泡上
4、冰糖备用（根据喜好量可加减）
5、准备十颗生粟子（我用的糖炒粟子，因为放了两天里面稍硬了些，所以再利用）
6、我是直接放在炊饭机里泡然后做粥（用煤气做的话，先用大火熬开，不断搅拌不糊底的情况下熬30分然后放冰糖再慢火熬30分）
7、我是设置泡4小时后做粥
8、等熬好变到保温时加冰糖，熬到米粘乎了就可以了
9、成品
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、养胃、提高免疫力等功效；可与桂圆、猕猴桃、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治心血管病、保护肝脏、降低胆固醇等功效；可与兔肉、薏米、大葱搭配；与玄参、胡萝卜、银鱼相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、止虚汗、补中益气等功效；可与赤小豆、桂花、枣（鲜）搭配；与苹果、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
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