| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 麻仁菠菜热量/卡路里85千卡 | |||
 热量85千卡,相当于水中柔软体操21分钟消耗的热量240 | |||||
1、把菠菜清洗干净，用开水汆烫一下，捞出。
2、锅中倒少许油，火烧5成热将花生豆下入小火慢炸，等花生豆炸到微黄，马上捞出备用。
3、取适量麻将，用白开水慢慢懈开。
4、焯过的菠菜，用手轻轻攥一下，切寸段。
5、适量的蒜切末，将炸好的花生豆，懈开的麻酱，蒜末，盐一起放到菠菜中拌均匀。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、促进生长发育、增强抗病能力等功效；可与猪肝、猪血、茄子搭配；与丝瓜、豌豆、豆腐相克，同食可能会引起不适；
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