| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 欧芹 | 克 | 10千卡 | 20千卡 | ||
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | ||
| 总量 | 399克 | 时蔬沙拉拌意面热量/卡路里105千卡 | |||
 热量105千卡,相当于变式平板支撑15分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备蔬菜，绿色彩椒，南瓜切丁，秋葵和欧芹等焯水后再切碎
2、沸水中加少量食盐，所以蔬菜入沸水焯一下，大概1分钟
3、意面入沸水煮熟，大概15分钟
4、焯过水的欧芹切碎切小
5、焯过水秋葵切碎切小
6、焯过水的时蔬和意面摊开放凉
7、挤上沙拉酱拌匀即可
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、促消化、保护肝脏等功效；
欧芹的热量20千卡（每100克）；具有平肝降压、治疗高血压、利尿消肿等功效；可与菜花、牛肉、西瓜搭配；与鸡胸肉、兔肉、文蛤相克，同食可能会引起不适；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防感冒、健脾胃、减肥等功效；可与苦瓜、鳕鱼、豆腐搭配；与南瓜、羊肝、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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