| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 24克 | 紫菜包飯热量/卡路里8千卡 | |||
 热量8千卡,相当于插花4分钟消耗的热量114 | |||||
1、先把米飯煮好，放油放適量鹽拌勻
2、准備好要包的食材，都切成條狀
3、把紫菜平鋪在竹排上待用
4、把伴好的米飯平鋪滿一張紫菜上
5、然後將要包的食材放入當中卷起即可
6、卷好就這樣子，條狀
7、然後用刀切成自己喜歡的寬度即可
8、完成咯
9、打包好的紫菜包飯方便攜帶，可做午餐用噢！切記，做好的紫菜包飯不可以放冰箱喔！放了會變硬硬的，只適合當天食用！
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、提高免疫力、预防甲状腺肿大等功效；可与五花肉、紫甘蓝、海带搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
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