| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 南瓜汤热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于帆船运动35分钟消耗的热量180 | |||||
1、小圆南瓜一个，洗凈去皮。
2、切开，去籽，用小勺子刮的很干净，不然边上那层绿绿的很粘。
3、切块，上蒸锅蒸二十分钟
4、蒸熟用搅拌机加牛奶打成米糊状，不介意的可直接用勺子压成泥，冲入热牛奶，加入练乳。
5、开吃吧，真的很香甜
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、降血压、解毒杀虫等功效；可与鲈鱼、燕麦、枣（鲜）搭配；与西红柿、螃蟹、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、防治近视、改善视力等功效；可与黑豆、香蕉、草莓搭配；与香椿、空心菜、橙子相克，同食可能会引起不适；
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