| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 575千卡 | 115千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 200千卡 | 133千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 总量 | 1137克 | 日本寿司热量/卡路里1307千卡 | |||
 热量1307千卡,相当于有氧拳击操131分钟消耗的热量600 | |||||
1、电饭煲煮好米饭，趁热拌上寿司醋，我用了从北海道带回的寿司米，煮出的米比较粘软不会硬。
2、鲜三文鱼简单清洗，吸去水渍，去皮。
3、三文鱼切厚片，海苔剪成需要的宽度
4、手上沾少许水防粘，取一小块米饭，一口量的握成型，将三文鱼盖住米饭团。
5、取少许三文鱼罐头的鱼肉，放沙拉酱拌匀
6、牛油果去核去皮，切小丁；鲜虾在沸水中汆一下去皮，虾肉切小丁。
7、将剪好的海苔如图，或绑或围；金枪鱼拌好堆在围好的饭团上，鲜虾牛油果丁与饭团拌在一起。
8、大功告成啦～^_^
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、益精强志、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血压、预防高血压、补虚劳等功效；可与圣女果、米饭、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、减肥、降低胆固醇等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有肺结核、利尿通便、解疮毒等功效；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有降血压、帮助消化、缓解神经衰弱等功效；可与燕麦、豆苗、辣椒搭配；与橄榄、水芹菜、西红柿相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
