| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于弹吉他68分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好材料 山药切成手指粗的段
2、锅烧开水 把山药焯三分钟
3、取出摆盘 淋上蓝莓果酱就可以享用了
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、滋肾益精、遗精等功效；可与面条、韭菜籽、鸭肉搭配；与藻类、鲫鱼、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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