| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 179克 | 全麦火腿三明治热量/卡路里48千卡 | |||
 热量48千卡,相当于赛艇4分钟消耗的热量720 | |||||
1、全麦土司平铺，挤上果蔬沙拉
2、在其中的一面土司上放上两片方腿
3、在方腿上挤上鸡蛋沙拉酱
4、把鸡蛋沙拉酱抹平
5、在鸡蛋沙拉酱上面铺上生菜
6、把另一片全麦土司盖在生菜上
7、去边
8、切块
9、装盒
10、好了，完成了，当然你也可以不用这么麻烦，直接做好了抱着啃也是可以的，嘻嘻…
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、增进食欲、降低胆固醇等功效；可与海带、鸡蛋、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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