| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 128克 | 椰奶水果西米露热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡,相当于仰泳36分钟消耗的热量420 | |||||
1、把水果切丁备用
2、西米用水淘一下，一次就可以
3、锅里加适量水煮沸，切记一定要煮沸再把西米放进去，不停搅拌，因为特别容易粘锅，煮到西米成半透明状的时候捞出来过一下凉水……
4、再次烧水，等水开后把半透明状的西米放进去继续搅拌煮到西米成透明为止，过凉水备用
5、把煮好的西米放在水果里，到入椰奶，牛奶也可以，根据个人口味加点糖也行
6、还可以把煮好的紫薯切丁放进去
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
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