1、和面
2、发酵
3、发酵一倍大
4、做造型
5、完成
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有除热、养胃、润肺补肾等功效；
由于全麦粉中麸皮含有更丰富的营养成分如微量元素、矿物质、维生素、必需氨基酸等。
因为如果直接用自来水，自来水有氯，再经过加热后，由于锅盖是盖着的，氯被全部包覆在
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热量249千卡,相当于跑步机62分钟消耗的热量240
