| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 444克 | 黑椒烤肠炒饭热量/卡路里353千卡 | |||
 热量353千卡,相当于划艇101分钟消耗的热量210 | |||||
1、烤肠切断 挑选西兰花半棵
2、中间我放了一个香菇 按个人喜好。放水里煮当一点点盐和油。也可以不放。差不多一两分钟吧。捞起
3、然后热锅放油 放入烤肠翻炒 出香味 放米饭 翻炒差不多 加西兰花 放一点点盐。最后放黑胡椒粉 翻炒出锅
4、再来一张。最后还配了泡菜汤 一饭一汤 足够了
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有和五脏、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、增强免疫力、促进生长等功效；可与西红柿、虾、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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