| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 676克 | 豆沙枣子粽热量/卡路里2417千卡 | |||
 热量2417千卡,相当于上厕所2417分钟消耗的热量60 | |||||
1、糯米为主，不喜欢太粘的朋友可以适当加一点大米调和，不过不要加太多了哦，不然就跟饭团一样不好吃！当然，胃不好的朋友可以适当多加！洗净浸泡一小时
2、红豆洗净后浸泡四五个小时，备用
3、甜蜜枣冲一下就好，不要过度了，外面的甜味洗了就不好吃了噢，备用
4、粽叶洗浸备用，准备尼龙线，长短适中
5、米和红豆洗2:1的混合，需要甜一点的朋友可以加一点糖粉揉捏，当然老年朋友最好不要加了！后面煮法更可用
6、将混合好红豆大米包起来就可以啦，中间加枣子噢，包的大小，样子大可以自由发挥哈哈，总之米喜欢就好，记得，要扎紧粽子，不然吃起来烂糟糟
7、之前米里没有加糖粉的亲，怕粽子无味的话，可以煮的时候外面加点冰糖或者糖粉，到时候入味也不会很甜
8、剥开来吃一个，灰常好吃哟
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、止渴、美容益寿等功效；可与鸭肉、枣、红豆搭配；与鸡胸肉、鸡翅、莲子相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、提高免疫力、促消化等功效；可与猕猴桃、荷叶、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有律律液、止吐、健美减肥等功效；可与黑米、鲤鱼、鸭肉搭配；与猪肉、羊肚、盐相克，同食可能会引起不适；
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