| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 蒜苔 | 克 | 150千卡 | 66千卡 | ||
| 总量 | 421克 | 穎哥哥式午饭热量/卡路里181千卡 | |||
 热量181千卡,相当于乐队演奏45分钟消耗的热量240 | |||||
1、锅里水烧开 下面条水开后盖锅盖焖熟即可
2、黄瓜切片 蒜苔、香菇切丁备用 锅里放油 油烧开先下香菇丁 翻炒几下 加4g盐 5ml酱油 30ml水 下蒜苔丁 翻炒 下黄瓜片 翻炒 收汁完毕即可出锅
3、西红柿切小块 土豆切片用清水浸泡去淀粉 锅里加油 油烧开先下西红柿翻炒 把剩下的酱油和盐放进去 翻炒 然后加入200ml水 土豆片捞出 下锅 煮熟就好
4、全家福
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清热利水、健脑安神等功效；可与苹果、绿豆芽、木耳菜搭配；与枇杷、香菜、柑橘相克，同食可能会引起不适；
蒜苔的热量66千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防痔疮、通便防痔、刺激大肠排便等功效；可与木耳、乌鸡、猪肝搭配；与韭菜相克，同食可能会引起不适；
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