| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 494克 | 家常快手饭—多吃菜菜旗花面热量/卡路里81千卡 | |||
 热量81千卡,相当于跆拳道8分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备食材
2、西葫芦切薄片，其他随意
3、手工旗花面
4、油锅烧开，放干辣椒和葱爆出香味，放西红柿，翻炒出汁液。
5、加番瓜，调味重点，因为还要加汤。炒熟装盘。
6、旗花面快熟时放菠菜。
7、放入炒好的菜菜，加入鸡蛋花～
8、呀哈哈～完成。喜欢吃香菜放点香菜沫也很好吃。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、清热解毒、增强免疫力等功效；可与西兰花、豆腐、鸡蛋搭配；与咸鱼、白酒、土豆相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、防治痔疮、增进健康等功效；可与魔芋、猪肝、杨桃搭配；与丝瓜、酸奶、豌豆相克，同食可能会引起不适；
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