| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 132千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 773克 | 原味韩式南瓜粥热量/卡路里134千卡 | |||
 热量134千卡,相当于汽车打蜡30分钟消耗的热量270 | |||||
1、南瓜洗净，去蒂，去皮，去籽，切成小瓣
2、蒸锅水沸腾后，蒸上南瓜瓣，中高火，十五分钟
3、稍晾凉后，切小块，放入搅拌机内加适量水，我是600g的南瓜，用500ml的搅拌杯搅了两杯，搅成没有固体的均匀糊状即可（约十秒钟），搅好后倒入粥锅内
4、按照各人喜好适当加水，加至比最终成品稍多一些的水。中低火，边煮边用勺子搅拌，煮到中段加入适量水淀粉，继续搅拌，最后加入适量冰糖或白糖，不断搅拌
5、待南瓜粥冒泡沸腾时关火，告成～
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、驱蛔虫、预防高血压等功效；可与排骨、糙米、绿豆搭配；与海鱼、羊排、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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