| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金瓜 | 克 | 38千卡 | 14千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 829克 | 蒸小南瓜热量/卡路里1886千卡 | |||
 热量1886千卡,相当于拉伸运动754分钟消耗的热量150 | |||||
1、邻居奶奶自己种的金瓜
2、金瓜一只，洗干净表皮
3、用小刀割开顶部
4、割开顶部
5、把金瓜内壁挖空，籽可以留着炒起来吃或者来年种哟
6、将糙米少许，黑米少许，糯米少许，红枣六颗洗干净泡上两小时
7、泡好的里料
8、将泡好的五谷杂粮连水一起倒入金瓜内
9、盖上盖子用水蒸
10、金瓜熟了
11、开盖凉一会
12、近照
13、宝贝们可喜欢吃了
14、近照
15、一扫而空
金瓜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、降血糖、护肝等功效；可与芦荟、火腿、薏米搭配；与小白菜、鲤鱼、芹菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、补脑益智、健脾养胃等功效；可与红豆、莲藕、葡萄搭配；与鸡胸脯肉、莲子、苹果相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、益气活血、止虚汗等功效；可与牛奶、莲子、生姜搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、防治脑供血不足、除腥臭怪味等功效；可与板栗、兔肉、核桃搭配；与黄瓜、葱、虾相克，同食可能会引起不适；
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