| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 361克 | 芥末.香蕉火腿三明治热量/卡路里178千卡 | |||
 热量178千卡,相当于打桌球71分钟消耗的热量150 | |||||
1、第一步，准备材料，方包火腿沙拉都是最基本的哦～其余的看各位喜好啦，家里有啥用啥～
2、第2步，把方包涂上沙拉，青瓜切片，放方包上面～
3、然后在青瓜上面加上火腿，喜欢吃火腿的可以切厚哦～火腿上的沙拉可涂可不涂～
4、再把香蕉切了，盖火腿上～
5、第3步，在另一片方包涂满沙拉，喜欢吃芥末的，可以在沙拉上涂点芥末～然后把方包盖在香蕉上面～
6、最后，就是成品啦～怎么样，简单叭，只需一层层叠加～涂上沙拉～就可以做好了～
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热润肺、治疗高血压、解酒毒等功效；可与芝麻、川贝母、国光苹果搭配；与红薯、酸奶、芋头相克，同食可能会引起不适；
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