| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 143千卡 | 57千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 14千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 蓝莓山药热量/卡路里157千卡 | |||
 热量157千卡,相当于吹雪机35分钟消耗的热量270 | |||||
1、山药去皮，切小条
2、切好的山药，用盐水浸泡五分钟
3、锅里烧开水，放入山药煮熟即可，不需要煮粉，约2-3分钟即可
4、煮熟的山药捞起泡冰水
5、将山药摆盘，像叠叠乐一样放好
6、淋上蓝莓酱，生菜切丝挤上沙拉酱即可
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、强筋骨、长志安神等功效；可与韭菜籽、芡实、猪骨搭配；与碱性食物、鲤鱼、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、增进食欲、降低胆固醇等功效；可与豆腐皮、大蒜、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
