| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 草莓 | 克 | 160千卡 | 32千卡 | ||
| 桑葚 | 克 | 245千卡 | 49千卡 | ||
| 樱桃 | 克 | 230千卡 | 46千卡 | ||
| 总量 | 1500克 | 三色果酱-草莓果酱、桑葚果酱，樱桃果酱热量/卡路里635千卡 | |||
 热量635千卡,相当于坐飞机635分钟消耗的热量60 | |||||
1、草莓果酱：草莓洗净，去蒂，沥干水！
2、将沥过水的草莓切碎，放入陶瓷锅内，加入白糖和柠檬汁，开火熬煮。
3、小火熬至浓稠（不断搅拌，防止黏锅），关火，晾凉后装入容器，放入冰箱保存。
4、桑葚果酱：桑葚洗净，去梗，沥干水份，切碎。加白糖，柠檬汁熬煮。
5、将熬好的桑葚果酱晾凉，装瓶。
6、樱桃果酱：樱桃洗净，用盐水浸泡半小时，去杆去核。
7、将樱桃切碎，加白糖，柠檬汁小火熬煮，不断搅拌。
8、晾凉装瓶，放入冰箱保存。
9、好了，早餐用薯片当容器，配上心形切片面包，给三色果酱来个合影。
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、消暑、减肥等功效；可与酸奶、冰糖、榛子搭配；与红薯、猪排、樱桃相克，同食可能会引起不适；
桑葚的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾；具有美容、凉血止血、具抗炎等功效；可与粳米、小米面、糯米搭配；与鸭肉、鸭蛋相克，同食可能会引起不适；
樱桃的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泄精、保护视力、祛风胜湿等功效；可与蜂蜜、银耳、大葱搭配；与黄瓜、胡萝卜、牛肝相克，同食可能会引起不适；
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