| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 220克 | 红枣黑米粥热量/卡路里637千卡 | |||
 热量637千卡,相当于踢键子127分钟消耗的热量300 | |||||
1、将所有东西洗干净，用凉水泡半个小时。
2、在锅里加入煮粥的水，加入泡好的东西，大火烧开10分钟，改为文火，直到米和豆子开花，粥有一定的黏度，就好了，根据喜好可加入糖！
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、抗衰老、益气活血等功效；可与燕麦、大米、牛奶搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、抗炎、防治脑供血不足等功效；可与小麦、山药、薏仁搭配；与胡萝卜、黄瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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