| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马铃薯 | 克 | 184千卡 | 62千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 465克 | 减肥早餐 土豆泥鸡胸肉烘焙热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于摩托艇运动166分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡胸肉切成颗粒 用海天酱油和胡椒粉腌制15min左右。马铃薯切成块 泡在水里10min目的为了去淀粉。
2、打鸡蛋完毕后。
3、马铃薯和鸡胸肉蒸熟 马铃薯压成泥 和鸡胸肉混在一起
4、将打好的鸡蛋导入搅拌好的鸡胸肉和马铃薯泥中 这时可以放点胡椒粉 调味。
5、土豆泥鸡胸肉鸡蛋放入微波炉里 中火叮个7min左右。这是熟了的样子。
6、到出来转盘 记得
7、超好吃！吃不完的等亮了放点沙拉酱也很好吃
马铃薯的热量62千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、健脾、益气等功效；可与牛里脊、肥牛、黄瓜搭配；与西红柿、樱桃番茄、香雀相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、温中益气、调月经等功效；可与茶树菇、板栗、冬瓜搭配；与大蒜、兔肉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、保护肝脏、健脑益智等功效；可与桂圆、海虾、苋菜搭配；与鹅、甲鱼 、桔子相克，同食可能会引起不适；
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