| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 带鱼 | 克 | 645千卡 | 127千卡 | ||
| 总量 | 508克 | 五香带鱼热量/卡路里645千卡 | |||
 热量645千卡,相当于帆船运动215分钟消耗的热量180 | |||||
1、带鱼解冻后，去除内脏、冼净、切段
2、加入五香粉、盐拌匀
3、拌好调料的带鱼盖保鲜膜，静置1小时，让带鱼入味
4、带鱼沾薄面
5、电饼铛预热，刷油，将沾好面的带鱼平铺在饼铛上
6、待一面煎变色后，翻面，继续煎制，至熟
带鱼的热量127千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心血管疾病、降血压、养肝补血等功效；可与牛奶、豆腐丝、香干搭配；与南瓜相克，同食可能会引起不适；
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