| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 自制南瓜热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于郑多燕减肥操10分钟消耗的热量360 | |||||
1、第一步南瓜去皮，蒸熟，蒸熟后压成泥 加糯米粉和适量白糖（糖的多少可根据自己口味而定）揉成光滑的面团（注意不要加水在面团里，面团揉的要硬些不能太软了）
2、用勺子的柄在面团上压几道像南瓜的印子，或者自己创意的模型也可以。
3、在每个小南瓜的中间都嵌个葡萄干做南瓜的藤头 没葡萄干了，用红萝卜，或者其它的都可以代替！
4、蒸锅里抹上一点油，放入南瓜上锅蒸大概15分钟的样子即可！
5、好吃的南瓜出锅咯！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血压、治疗高血压等功效；可与五花肉、排骨、红豆搭配；与大花蟹 、基围虾、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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