| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 总量 | 218克 | 自制馒头盅热量/卡路里482千卡 | |||
 热量482千卡,相当于开车193分钟消耗的热量150 | |||||
1、把馒头准备好
2、把馒头中间挖空
3、把玉米粒煮熟
4、青椒和毛葱切丁
5、把玉米粒青椒和毛葱丁混合
6、把馒头中间均匀的涂上番茄沙司，喜欢的就多放一点
7、放入混合的玉米粒
8、在上面放上一层芝士碎，用刷子蘸些油均匀的刷在馒头四周
9、烤箱预热180度烤15分钟即可
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和血、养心、增强免疫力等功效；
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