| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 414克 | 自制糍饭热量/卡路里1460千卡 | |||
 热量1460千卡,相当于上厕所1460分钟消耗的热量60 | |||||
1、将黑米和糯米混合、可以放一点点糖煮、这样米也有味道。洗净用电饭锅煮饭煮好、糯米稍微比黑米多一点这样比较粘。
2、下面扑一层保鲜膜、方便包出形状、平铺饭、压平后平铺白砂糖、根据个人口味放糖。
3、根据个人口味添加食材、有的喜欢油条有的喜欢肉松随便加。
4、最后包裹住、捏出形状、两头封好就OK了。其实很简单
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、滋补、温补强壮等功效；可与红豆、莲子、大米搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、止渴、补中益气等功效；可与葡萄、红豆、桂花搭配；与苹果、仔鸡、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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