| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 807克 | 川秀做了酸奶，用川秀蓝莓酱拉花+简易三明治热量/卡路里1291千卡 | |||
 热量1291千卡,相当于吹喇叭646分钟消耗的热量120 | |||||
1、500克牛奶用半小包川秀菌做酸奶
2、8小时后酸奶机的酸奶
3、用川秀蓝莓酱二小勺盖在川秀酸奶上，牙签拉下花
4、土司三片夹火腿肉，黄瓜，鸡蛋、番茄片，用牙签固定后切半
5、搭配水果，营养丰富的早餐完成了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与海虾、西红柿、干贝搭配；与菠萝、桔子、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、抗肿瘤、清热利水等功效；可与豆腐、绿豆芽、虾米搭配；与金桔、柚子、干辣椒相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、清热解毒、增强免疫力等功效；可与鸡蛋、芹菜、鲫鱼搭配；与土豆、冰棍、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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