| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 366千卡 | 366千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 84千卡 | 42千卡 | ||
| 盐 | 克 | 3千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 305克 | 披萨热量/卡路里453千卡 | |||
 热量453千卡,相当于露营181分钟消耗的热量150 | |||||
1、前晚上把面和好。放上100克面粉、200克牛奶、干酵母用水冲开，静置一晚或是放到冰箱里储存
2、早上把面团擀成和电饼铛一样大的饼饼，周围边边捏一下让它稍微立起来 这时放到电饼铛里先烙着 不然一会儿受热不均饼不熟 蔬菜也容易烂
3、什锦菜用水焯一下 火腿切丁 番茄 甜椒 洋葱切好备用
4、这时候饼已经半熟了，在上面均匀的涂上番茄酱然后撒上番茄甜椒和洋葱(*ˉ︶ˉ*)
5、过一会儿之后放上芝士片，再把什锦菜和火腿丁撒匀 这时多烙一会儿 待电饼铛冒热气的时候关掉取出就ok了(*ˉ︶ˉ*)
6、还可以根据自己的口味加糖或是其他佐料~虾仁水果神马的都可以
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、益精气、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、治便秘、美容养颜等功效；可与木瓜、草莓、蜂蜜搭配；与番茄酱、菠菜、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、消毒、杀菌等功效；与红豆沙、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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