| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 953千卡 | 361千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 495克 | 彩色菠菜花卷热量/卡路里992千卡 | |||
 热量992千卡,相当于吹号角496分钟消耗的热量120 | |||||
1、材料准备好！
2、因为我家没有榨汁机，所以就把菠菜剁碎，放在纱布上把汁挤出来！
3、弄好的菠菜汁！
4、先把干酵母放盆里用热水容解，在放入面粉搅拌均匀，在用菠菜汁逐次加入面粉里活成团！
5、发酵成两倍大，我是早上弄好的放了一天晚上才有时间做！
6、排气后揉光滑！
7、白面团做法跟菠菜面团一样，只是用温水活就好了！
8、切一块菠菜面，擀成薄片
9、在上面放上油，涂匀，也可以适量加点盐！
10、折起来！白面的同菠菜的制作方法一样！
11、切成块
12、白色面跟菠菜面每样一块，叠放在一起，中间用筷子压一下！
13、两头拉这反方向卷
14、做好了，冷水上锅蒸，30分钟！
15、出锅了！
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有除热、益肾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、抗衰老、促进生长发育等功效；可与花生酱、羊肝、冬瓜搭配；与豆腐、豌豆、乳酪相克，同食可能会引起不适；
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