| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 560克 | 金枪鱼芝士蛋液煎吐司热量/卡路里926千卡 | |||
 热量926千卡,相当于汽车打蜡206分钟消耗的热量270 | |||||
1、所有材料如图
2、面包涂上碗里的蛋液开始煎
3、煎另外一面
4、先拿出放在盘里加其他爱吃的辅料
5、面包边侧继续吐蛋液煎烤
6、继续煎
7、早餐完成啦
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、健脾、养阴补虚等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、促进胃肠蠕动、补钙等功效；与羊骨、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、预防动脉硬化等功效；可与辣椒、小米、荠菜搭配；与鹅、豆奶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、降血糖、抗肿瘤等功效；可与蜂蜜、豆腐、鱿鱼搭配；与草莓、圣女果、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
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