爽脆鱿鱼丝煎鹌鹑蛋的热量和减肥功效

1、鹌鹑蛋

2、烧红窝加水烧开再加鹌鹑蛋下窝煮1分钟后拿上

3、放鹌鹑蛋在装有清水的碟上。

4、皮壳去掉待用

5、鱿鱼材料

6、将鱿鱼材料用水浸5分钟后拿起沥干水待用。

7、大鸡蛋打散，放一个鹌鹑蛋下去搅拌

8、弄好小量的生粉，把刚才放进蛋清的鹌鹑蛋放在生粉上搅拌

9、拿起鱿鱼丝在放进生粉搅拌用手抓起放鹌鹑蛋在中间，这个忘记拍。

10、窝烧红加油下去

11、再放鱿鱼丝下窝煎黄

12、煎好拿出放碟上

13、窝里再加1匙叉烧酱煮一下

14、用铁匙拿上淋在鱿鱼上即可。

15、用刀彻开鹌鹑蛋是流黄的