| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 294千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 火腿玉米热量/卡路里294千卡 | |||
 热量294千卡,相当于触身式橄榄球37分钟消耗的热量480 | |||||
1、以前都是玉米炒胡萝卜，今天改变一下红色的食材，用火腿
2、玉米洗净剥粒
3、为了炒起来方便玉米下小开水里焯一下
4、捞起沥干水备用
5、火腿切小丁
6、锅热油下葱头爆香
7、火腿粒下锅炒香
8、下玉米粒炒熟下盐、鸡精调味即可食用
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、抗衰老、保护肝脏等功效；可与菜花、松仁、鸽肉搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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