| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 229克 | overnight oatmeal热量/卡路里489千卡 | |||
 热量489千卡,相当于包装礼物326分钟消耗的热量90 | |||||
1、取一个喜爱的玻璃杯，倒入一层燕麦片。
2、再倒入一层酸奶。
3、重复上两个步骤，做出漂亮的分层，也是为了上燕麦片吸收水分变软。挖一大勺花生酱，吃口更香浓！
4、第二天冰箱提前取出，放至常温，切了一个黑布林，加入泰国零度水果干，苦菊叶点缀！
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗便秘、增强体力、降糖等功效；可与绿豆、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、保护肠胃、美容等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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