| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 哈密瓜 | 克 | 102千卡 | 34千卡 | ||
| 蛋白粉 | 克 | 49千卡 | 376千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 427克 | 瘦身早餐&晚餐热量/卡路里198千卡 | |||
 热量198千卡,相当于种草79分钟消耗的热量150 | |||||
1、把哈密瓜去皮。（如果不在意味道只想代餐的妹子可以用黄瓜胡萝卜或者苹果任何蔬菜水果基本都可以）
2、加一勺巧克力粉（想卡路里少点的妹子可以去掉这一步）
3、加一勺奶粉。家里牛奶没了用奶粉代替
4、加两勺蛋白粉。你基本一上午都不会饿了
5、全部放在一起打得碎碎的
6、最后装杯。喝的时候小口小口喝蛋白粉才能吸收。喝的太快就直接消化了吸收不了了
哈密瓜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利小便、防暑气、止渴等功效；可与银耳搭配；与梨相克，同食可能会引起不适；
蛋白粉的热量376千卡（每100克）；具有预防疾病、提高免疫力、减轻肾脏负担等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、预防便秘、美容等功效；可与桃、蜂蜜、香蕉搭配；与西兰花、醋、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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