| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 2928千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 148千卡 | 74千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 1413克 | 紫薯南瓜馒头热量/卡路里3189千卡 | |||
 热量3189千卡,相当于办公室工作2126分钟消耗的热量90 | |||||
1、南瓜蒸熟做成泥
2、紫薯蒸熟做成泯
3、牛奶
4、和面，醒面
5、和面，醒面
6、半成品，放锅蒸十五分钟，关火，过几分钟再揭盖，就大功告成了
面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、养胃、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、降血压、防癌治癌等功效；可与红豆、墨鱼、牛肉搭配；与羊肉、木瓜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、通便、健脾胃等功效；可与大米、排骨、猪小排搭配；与柴鸡、鸡蛋、燕麦相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、大便秘结、治便秘等功效；可与黑豆、甘蔗、木瓜搭配；与雪莲果、西兰花、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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