| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 688克 | 南瓜糯米小米粥热量/卡路里1548千卡 | |||
 热量1548千卡,相当于空中蹬腿运动516分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备南瓜半斤，小米、糯米各3两。
2、南瓜去籽、去皮。
3、将南瓜切块，糯米小米淘洗干净。
4、将小米、糯米、南瓜倒入锅中，加入5倍的清水。烧滚后转小火，加盖留小缝，熬50分钟左右，注意观察，不要让粥溢出来。
5、南瓜本身有点甜，不加糖也好吃。加点糖，更好吃。拍照的时候，忘了把南瓜挑几块放粥上面了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、治疗高血压、保护胃粘膜等功效；可与莲子、火腿、牛腩搭配；与鸡肉、海虾、小白菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、祛斑等功效；可与桂圆、洋葱、凉薯搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、健脾养胃、止虚汗等功效；可与乌鸡、桑葚、兔肉搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
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