| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 541克 | 简单杂粮煎饼热量/卡路里832千卡 | |||
 热量832千卡,相当于瘦身操141分钟消耗的热量354 | |||||
1、准备好需要的食材 不喜欢吃生的亲们,胡萝卜和生菜可以提前下锅小火煸炒一下
2、将黄豆酱加凉开水稀释 这里我挑了一勺黄豆酱 加了两勺的凉白开 因为真的好咸～
3、取出一张杂粮饼待用，这种煎饼各大超市应该都有的卖，所以可以省去我们和面烙饼的时间啦 ～口感也是不差的哦
4、将鸡蛋打匀调入锅中，记得要是小火哦，等到鸡蛋周边凝固时将煎饼皮盖上，待鸡蛋差不多熟时关火取出待用
5、拿出的煎饼皮先用勺子均匀的抹一层酱 然后依次放入胡萝卜（这里胡萝卜是后来才切的开始忘记拍啦～）虾仁、生菜、煎过的培根肉、炸制好的云吞皮
6、然后我们就可以卷啦 这是我已经卷好的成品图
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、健脾、消食等功效；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、促消化、增强免疫力等功效；可与荷兰豆、娃娃菜、龙须菜搭配；与茶叶、果汁、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、解热烦、延缓衰老等功效；可与小米面、干贝、丝瓜搭配；与消炎片、鹅肉、味精相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、促消化、促进血液循环等功效；可与豆腐、豆腐皮、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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