| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 蒸玉米卧子热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡,相当于种花62分钟消耗的热量270 | |||||
1、玉米和玉米叶子都洗干净 玉米叶子用水浸泡备用
2、用擦菜板把玉米擦碎 玉米棒上会残留一些玉米胚芽 一会儿用羹匙刮下来 就不浪费了
3、加入橄榄油 少许的盐 葱花 拌匀 如果感觉到干可以加一点水
4、把搅拌好的玉米放到玉米叶子里面 不要放太多 多了就会流出来了 然后放入蒸锅 开蒸啦！一般开锅以后15分钟左右就可以吃了
5、出锅了啦！开吃～～
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、防治冠心病、降血脂等功效；可与花菜、魔芋、山药搭配；与红薯、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
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