| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 早餐 玉米汁-三文治热量/卡路里1254千卡 | |||
 热量1254千卡,相当于上课697分钟消耗的热量108 | |||||
1、玉米掰粒 开水煮熟，放榨汁机里，加热水放糖，然后榨汁！
2、我用的是全麦面包，火腿切片，煎一下，煎荷包蛋，生菜可以直接放到面包的 但是我不喜欢吃太生的 所以放锅里煎了一下（煎不要煎完全熟！）
土司最好热一下！
3、第一层铺生菜 然后火腿，（可以在每一层涂上沙拉酱，更美味！）再放一片面包，放鸡蛋，最后盖上一片面包
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、润肺利咽、增强皮肤润滑等功效；可与菠菜、生菜、西红柿搭配；与雪莲果、桔子、糖精相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、降低胆固醇、镇痛催眠等功效；可与大蒜、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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