红枣莲子银耳粥的热量和减肥功效

红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、缓和药性、治疗高血压等功效；可与山药、板栗、粳米搭配；与螃蟹、虾皮、牛奶相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、美容、强精等功效；可与山药、枸杞子、茡荠搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、防癌、养心安神等功效；可与南瓜、黑米、腰果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；