| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 12千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 302克 | 番茄三文鱼骨汤热量/卡路里66千卡 | |||
 热量66千卡,相当于侧泳8分钟消耗的热量480 | |||||
1、等待下锅干煎的鱼骨
2、冷锅，撒上一点盐，开小火！减肥的不要放油，鱼肉本身含油量高；双面煎至鱼肉发白
3、洗净番茄
4、在番茄表面划十字刀，用热水泡大约2分钟（夏天），剥皮切片待用
5、冻洋葱，为了做菜方便存的。待三文鱼煎好，先下洋葱后番茄，利用三文鱼出的油煸炒至番茄微烂，倒入汤锅加热水与鱼骨同煮
6、鱼肉容易散，故一直小火慢煨
7、煨，大约5分钟，入盐调味，再5分钟，鱼肉捞出先吃，汤慢慢喝
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、预防高血压、美容等功效；可与西葫芦、福寿鱼、鲫鱼搭配；与皮皮虾、冰棍、鱼干相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、杀菌消炎、抗癌等功效；可与大蒜、苹果、猪骨搭配；与黄豆、小龙虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
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