| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 南瓜牛奶热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于滑板21分钟消耗的热量300 | |||||
1、南瓜切小块，加水。中火炖烂。
2、南瓜炖到这种地步就可以。（配合勺子、偶尔挤压。我用了大概20分钟。）
3、根据自己得口味、添加牛奶（这么大汤勺、我加了4勺）
4、想吃粥得。可以将事先准备好的粥。放一点进去。至于加多少，还是根据你的口味来（如果之前没准备粥，也可以现在放米进去煮，当然，现煮得就没有原先得那么快手了）
5、根据自己喜欢得稀厚程度、添加适量得水。喜欢吃甜食得可以加糖。（个人觉得，煮粥什么得，还是加老冰糖好吃）
6、煮开就可以了（如果第四步，是新米下锅得小伙伴，记得等米煮熟阿）
7、开吃
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、解鸦片毒、降血压等功效；可与红枣、墨鱼、猪肉搭配；与辣椒、小白菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、润肠、预防骨质疏松等功效；可与木瓜、桃、黑豆搭配；与雪莲果、金桔、橙相克，同食可能会引起不适；
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