| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 总量 | 495克 | 紫薯椰汁西米露热量/卡路里749千卡 | |||
 热量749千卡,相当于滑雪107分钟消耗的热量420 | |||||
1、紫薯蒸熟去皮 加入淀粉然后和成团 切成小块 下水煮2分钟到飘起来
2、西米开水下锅 煮到中间有小白点关火焖10分钟 过凉水捞出 剩下冰箱以后备用
3、加入糖跟冰镇椰汁 完工！当然还可以加入点小蜜枣、山楂卷碎个人喜欢嗒
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、通便、提高免疫力等功效；可与莲子、糙米、牛奶搭配；与鸡胸肉、圣女果、玉米相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、解渴祛暑、驱毒等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
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